Tips voor leerlingen met faalangst

• Heel erg belangrijk: Zorg voor een duidelijk studieschema en zorg dat je je eraan houdt. Hoe meer je alles voor jezelf op een rijtje hebt, des te minder stress je hebt.
• Stel NIET uit.
  • Uitstellen maakt dat je tijdschema's in de war raken, waardoor je uiteindelijk te weinig tijd hebt en daardoor slechtere cijfers gaat halen of denkt dat je slechtere cijfers gaat halen.
  • Uitstellen roept vanwege dat tijdgebrek vaak grote spanning op als je uiteindelijk toch gaat leren.
    Uitstel betekent dat je alles in één keer met te weinig tijd moet leren en dat helpt dus fantastisch om juist meer faalangst te krijgen.
• Heb positieve verwachtingen over jezelf. Zorg dat de eisen die je aan jezelf stelt niet te makkelijk zijn, maar wel haalbaar zijn zodat je ze met succes kunt afsluiten (en zodat je een volgende keer verwacht dat je het kunt).
• Leer jezelf om positief te denken ipv negatief. Denk: ‘het lukt me wel, ik heb er hard voor geleerd’ in plaats van ‘dit gaat vast weer waardeloos’
• Noteer de positieve gedachten op kaartjes die je zo plaatst dat je ze vaak tegenkomt en leest.
• Maak een complimenten - successen boekje waarin je elke dag een paar succesvolle gebeurtenissen noteert. Alleen wat goed gaat mag erin komen. Lees het elke avond voor het slapen gaan helemaal door en feliciteer je zelf dat er al zoveel wel goed gaat.
• Leer ontspanningsoefeningen ver voordat de toets of het spannende moment daar is.
• Ga zenuwachtige groepjes die vóór de toets nog van alles aan elkaar aan het vragen uit de weg. Dit helpt je aan veel spanning en levert je bijna nooit iets op.
• Als je bij een toets een vraag niet weet: Niks aan de hand. Sla hem over. Grote kans dat je van de rest wel veel weet!
• Voel je je tijdens een toets gespannen? Concentreer je even op je rug, je billen en de stoel. Voel de stoel. Zak er maar lekker in. Voel ook met je voeten waar de grond zit.
• Doe vlak voor of tijdens een spannende gebeurtenis als toets of spreekbeurt de volgende oefening:
  Ga in gedachten naar een plaats waar jij je gewoonlijk goed en prettig¬ ontspannen voelt.
  Kijk in gedachten om je heen.
  Luister naar de geluiden die daar zijn.
  Voel je innerlijk tot rust komen.
  Zeg een positieve helpende gedachte tegen jezelf.
• Stel jezelf haalbare doelen. Natuurlijk wil je graag zo hoog mogelijk scoren, maar een zes is ook voldoende.
• Oefen met het voorspellen van je cijfer:
  • Voorspel je cijfer voor je gaat leren.
  • Voorspel je cijfer nadat je het hebt geleerd.
  • Voorspel je cijfer nadat je de toets hebt gehad.
  • Vergelijk je voorspellingen met het cijfer dat je uiteindelijk echt krijgt.
  • Herhaal dit voorspellen vele malen en je zult merken dat je steeds preciezer al van te voren weet dat je het goed genoeg geleerd hebt.
• Als je blokkeert tijdens een proefwerk, stop dan even helemaal. Doe een ontspanningsoefening, kijk even om je heen (maar niet zo dat de docent dat je afkijkt natuurlijk), neem waar hoe groot het lokaal is, wat voor weer het is en ga dan verder met de volgende vraag. Later kun je de blokkerende vraag alsnog maken. Goede kans dat je hem dan meteen goed kunt beantwoorden.
• Zeg dingen tegen jezelf als:
  • "Ik heb mijn best gedaan, meer kan ik niet doen."
  • "Ik heb het goed geleerd, grote kans op een voldoende"
  • "Ik kan het, anders zat ik hier nu niet."
  • "Tijdens de overhoring thuis kende ik het heel goed, dus ik heb het goed genoeg geleerd."
  • "Ik kan beter rustig werken en dan misschien een enkele vraag niet afhebben, dan te haastig werken en in alle vragen domme fouten maken."
  • "Iedereen maakt wel eens een fout. Dan kun je nog steeds een goed cijfer halen."
• Zorg dat je uitgerust en fit bent. Het helpt meestal niets meer om de avond of nacht tevoren nog heeeeel lang door te werken en je wordt er wel zó moe van, dat je angsten de volgende dag nog gaan uitkomen ook. Fit en uitgerust werken je hersenen ook het beste.
• Blijf niet piekeren over iets wat je niet weet. Dat gaat ten koste van de andere vragen: Beter één vraag niet af, dan alle vragen afgeraffeld.

Dalton Lyceum Barendrecht        Zichtwei 1     2992 ZA     Barendrecht        t: (0180) 64 21 80        e: info@daltonbarendrecht.nl        disclaimer